ألم الدورة الشهرية (أو التقلصات) مشكلة تواجه أغلب البنات والسيدات.
الألم ممكن يبدأ قبل الدورة أو معاها، ويتراوح من خفيف إلى مزعج جدًا… بس الخبر الحلو؟ فيه طرق فعّالة وطبيعية ممكن تخفف الألم بسرعة وبدون أدوية ثقيلة.
💡 أولًا: ليش يصير ألم الدورة؟
خلال الدورة، الرحم ينقبض عشان يطرد بطانته، وهذا الانقباض يسبب الألم.
كل ما زاد هرمون "البروستاجلاندين"، كل ما زاد الألم.
✅ أفضل 8 طرق لتخفيف ألم الدورة الشهرية:
1. استخدمي كمادات دافئة على البطن
🟢 الحرارة تساعد في ارتخاء عضلات الرحم وتخفف التقلصات
– جربي كيس ماء ساخن أو فوطة مبللة دافئة
– 15 دقيقة تكفي تخفف الألم كثير
2. اشربي مشروبات أعشاب مهدئة
أفضل المشروبات:
-
شاي النعناع
-
شاي البابونج
-
القرفة (تنشط الدورة وتقلل التشنجات)
-
الزنجبيل (مضاد التهاب ممتاز)
💡 يفضل شربها دافئة 2–3 مرات في اليوم أثناء الدورة
3. مارسي تمارين خفيفة أو تمطي جسمك
– المشي الخفيف
– وضعية الطفل أو الاسترخاء في اليوغا
يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر اللي يزيد الألم
4. قللي الكافيين والملح
☕ القهوة ممكن تزيد التوتر والتقلصات
🧂 والملح يسبب احتباس سوائل ونفخة
جربي تستبدلينهم بماء دافئ، شاي أعشاب، وخضار خفيفة
5. كلي أكل يساعدك وقت الدورة
أهم الأكلات:
-
الموز
-
السبانخ
-
اللوز
-
سمك السلمون
-
التمر
-
البيض
كلها غنية بـ المغنيسيوم + الحديد + فيتامين B6 اللي تخفف التقلصات وتحسن المزاج
6. خذي حمام دافئ
– مريح جدًا وقت الألم
– يساعد الجسم يهدأ
– وتحسين نفسيتك = تقليل الألم بشكل غير مباشر
7. حاولي ترتاحين وتنامين كويس
قلة النوم ترفع هرمون التوتر وتزيد الألم
جسمك يحتاج راحة أكثر وقت الدورة، فلا تضغطي على نفسك كثير
8. جربي مساج خفيف أسفل الظهر أو البطن
– باستخدام زيت لافندر أو زيت نعناع
– حركات دائرية خفيفة تساعد كثير على التهدئة
❗ متى تستشيرين طبيبة؟
إذا كانت آلامك:
-
شديدة جدًا وتمنعك تكمّلين يومك
-
تستمر أكثر من 3 أيام
-
يصاحبها غثيان، دوخة، أو إغماء
-
ما تتحسن حتى مع مسكنات بسيطة
💬 خلاصة:
ألم الدورة مزعج… لكن مو لازم تعيشين معاه
بأشياء بسيطة مثل كمادات، شاي أعشاب، وأكل صحي… ممكن تحسي براحة من أول يوم
🎯 جرّبي من اليوم وحدة من الطرق اللي فوق، وراح تحسين بالفرق إن شاء الله