لو لك أكثر من يوم أو يومين بدون إخراج، وتحس بثقل أو انتفاخ مزعج… فأنت غالبًا تعاني من الإمساك.
الإمساك ما هو مجرد "تأخير في الحمام"، هو علامة إن الجسم ما يشتغل بكفاءته. لكن الخبر الكويس؟ فيه طرق كثيرة وفعّالة لعلاج الإمساك بسهولة وبدون أدوية.
💡 وش يعني إمساك بالضبط؟
الإمساك هو:
❌ إخراج أقل من 3 مرات في الأسبوع
❌ أو صعوبة في التبرز
❌ أو براز قاسي وجاف يسبب ألم أو شعور بعدم التفريغ الكامل
🔍 الأسباب الشائعة للإمساك:
-
قلة شرب الماء
-
نقص الألياف في الأكل
-
الجلوس كثير بدون حركة
-
التوتر أو تغيير الروتين اليومي
-
بعض الأدوية
-
تجاهل الرغبة في دخول الحمام
✅ أفضل 8 طرق طبيعية لعلاج الإمساك بسرعة:
1. اشرب ماء كثير – أهم وأسرع حل!
الجفاف هو أكثر سبب شائع للإمساك
🟢 نصيحة: اشرب كوبين ماء على الريق مباشرة، يساعد على تحريك الأمعاء
2. زد الألياف في أكلك
أطعمة غنية بالألياف:
-
الشوفان
-
الخضروات الورقية
-
الخوخ (البرقوق المجفف)
-
التين
-
بذور الشيا والكتان
-
الفاصوليا والعدس
✅ الألياف تنظّف الأمعاء وتسهل حركة البراز
3. تحرّك… لا تجلس طول اليوم
المشي 20–30 دقيقة يوميًا يحفّز الأمعاء على الحركة
حتى التمارين الخفيفة أو صعود الدرج تساعد كثير
4. خلّك على روتين محدد
حاول تدخل الحمام بنفس الوقت يوميًا (مثل بعد الفطور أو القهوة)
حتى لو ما جاك الإحساس، مجرد الجلوس يساعد الجسم يعتاد
5. لا تحبس نفسك!
إذا حسيت برغبة إنك تروح الحمام… روح فورًا!
حبس الإخراج يخلي البراز ينشف ويصير أصعب لاحقًا
6. جرّب مشروبات طبيعية
-
ماء دافئ مع ملعقة زيت زيتون
-
شاي زنجبيل أو شمر
-
عصير البرقوق أو التين
-
ملعقة عسل على الريق
7. استخدم ملينات طبيعية وقت الحاجة
-
زيت الخروع (بكمية صغيرة وتحت إشراف)
-
أو مكملات الألياف (مثل البسيليوم)
لكن لا تستخدمها بشكل يومي عشان ما يكسل القولون
8. خفف التوتر
التوتر والقلق يسببون إمساك لأنهم يبطّئون حركة القولون
جرّب: تنفس عميق، قرآن، أو مشي خفيف بعد الأكل
❗ متى تراجع الطبيب؟
-
إذا استمر الإمساك أكثر من أسبوع
-
إذا لاحظت دم في البراز
-
إذا صاحبته آلام شديدة أو غثيان
-
أو فقدت وزن بدون سبب
🧠 خلاصة:
الإمساك ما يحتاج دايم أدوية…
ببساطة: اشرب أكثر، كل ألياف، تحرك، وخل جسمك ياخذ راحته
ابدأ من اليوم بكوب ماء + فطور فيه ألياف… وراح تلاحظ فرق كبير خلال يوم أو يومين بإذن الله.