مرّ عليك وقت تحس فيه إنك دايم مهدود؟
تصحى من النوم كأنك ما نمت؟
تحاول تركز… بس مخك مو شغال؟
تحس كأنك بطّاريتك فاضية على طول؟
ترى ممكن يكون السبب نقص الحديد، مو مجرد كسل أو ضغط.
💭 أول شيء.. وش هو الحديد؟ وليه مهم؟
الحديد شي أساسي في جسمك، يدخل في تكوين الدم،
يعني هو اللي يساعد جسمك ينقل الأكسجين للخلايا.
إذا صار فيه نقص؟
خلاياك ما توصلها كمية كافية من الأكسجين، وهنا تبدأ الأعراض تطلع عليك شوي شوي.
⚠️ أعراض نقص الحديد اللي كثير ما ينتبهون لها:
-
تعب وإرهاق حتى لو نمت زين
-
دوخة دايم، خصوصًا لما توقف بسرعة
-
خفقان بالقلب مع أقل مجهود
-
شعر يطيح بشكل واضح
-
وجهك يصير باهت، كأنك مريض
-
نفسك يصير قصير
-
تفكيرك بطيء، وتنسى كثير
👀 مين أكثر ناس يعانون من نقص الحديد؟
-
البنات، خصوصًا مع الدورة أو الحمل
-
الناس اللي يسوون دايت قاسي
-
النباتيين
-
اللي عندهم مشاكل في القولون أو المعدة
-
المتبرعين بالدم كثير
-
الأطفال والمراهقين
🍽️ أكل يرفع الحديد بسرعة:
-
كبدة
-
لحم أحمر
-
العدس
-
السبانخ
-
دبس التمر
-
التمر نفسه
-
الشوفان
📌 وخلّك ذكي:
كل مع الأكل شي فيه فيتامين C زي عصير برتقال أو ليمون
هذا يساعد جسمك يمتص الحديد بشكل أفضل.
❌ لا تسوي هالأشياء وانت تحاول ترفع الحديد:
-
لا تشرب شاي أو قهوة بعد الأكل مباشرة
-
لا تكثر حليب وألبان مع وجبة فيها حديد
(لأن الكالسيوم يخرب الامتصاص)
💊 طيب آخذ حبوب حديد؟
ممكن، بس لا تاخذها إلا بعد تحليل دم.
مو كل تعب يعني نقص حديد، وزيادة الحديد برضو تضر.
اطلب من أي مختبر:
تحليل CBC + Ferritin
ويعطيك صورة واضحة عن وضعك.
🟢 خلاصة الكلام:
نقص الحديد شي منتشر، بس كثير ناس ما ينتبهون له.
جسمك ما راح يصرخ، بس بيعطيك إشارات…
إذا فهمتها بدري، تقدر تتدارك الوضع بسرعة.
أكل كويس، راجع نفسك، وإذا حسيت التعب زايد؟
سوي تحليل… لا تسكت عن جسمك.
💬 شاركني:
هل قد مريت بفترة تحس فيها نفسك تعبان بدون سبب؟
وش أكثر عرض حسّيت فيه؟
اكتب رأيك، أو أرسل المقال لصاحبك اللي دايم يقول: "أنا دايم تعبان، مدري وش فيني" 💬