الصيام المتقطع مو بس طريقة للتنحيف…
هو أسلوب حياة يساعدك تحرق الدهون، ترفع طاقتك، وتضبط السكر والمناعة — وكل هذا بدون حرمان أو رجيم معقد.
في هذا المقال، راح نشرح لك نظامين من أكثر أنظمة الصيام المتقطع شهرة:
16/8 و 20/4
وش الفرق بينهم، كيف تبدأ، وأيهما يناسبك أكثر.
✅ أولاً: وش يعني الصيام المتقطع؟
هو ببساطة: تقسيم اليوم لفترة صيام وفترة أكل
مثلاً:
– تصوم 16 ساعة (ما تاكل فيها شيء فيه سعرات)
– تاكل وجباتك في الـ 8 ساعات الباقية
الماء، القهوة، الشاي (بدون سكر أو حليب) مسموحة أثناء الصيام
🕐 نظام 16/8 – الأبسط والأشهر
الصيام 16 ساعة / الأكل خلال 8 ساعات
🔸 مثال:
– تبدأ الأكل 12 ظهرًا
– توقف الأكل الساعة 8 مساءً
– تصوم من 8 مساءً إلى 12 ظهرًا (صيام 16 ساعة)
🟢 الفوائد:
-
يساعد على حرق الدهون
-
ما يضغط الجسم كثير
-
سهل التعود عليه
-
يحسن الهضم والنوم والطاقة
🧑🍳 كيف تخطط لوجباتك؟
-
وجبتين رئيسيتين
-
سناك أو فواكه خفيفة
-
اشرب كثير مويا وقهوة بدون إضافات
🔥 نظام 20/4 – للمتمرسين
الصيام 20 ساعة / الأكل خلال 4 ساعات فقط
🔸 مثال:
– تبدأ الأكل 4 عصرًا
– توقف الأكل 8 مساءً
– تصوم من 8 مساءً إلى 4 العصر اليوم الثاني
⚠️ ملاحظة:
هذا النظام أقوى ومناسب للي جسمه متعود
مثالي للي يحبون الصيام الطويل أو يبغون نزول سريع
🟢 الفوائد:
-
يسرّع نزول الدهون
-
يحفّز أوتوفيجي (تنظيف خلايا الجسم)
-
ينظم السكر بشكل ممتاز
👎 لكن:
-
ممكن يسبب دوخة أو تعب بالبداية
-
لازم تهتم كثير بتوازن الأكل (ما ينفع وجبة وحدة بس فاضية)
💡 نصائح مهمة قبل تبدأ:
✅ لا تبدأ 20/4 على طول، جرّب 16/8 أول أسبوعين
✅ خذ احتياجك من البروتين والخضار وقت الأكل
✅ اشرب ماء كثير أثناء الصيام
✅ لا تنسى تمشي أو تتمرن
✅ النوم الجيد يزيد فعالية الصيام
⚠️ مين ما يناسبه الصيام المتقطع؟
– الحوامل
– مرضى السكري بدون إشراف طبي
– اللي عندهم مشاكل بالأكل أو اضطرابات غذائية
– الأطفال
🧠 خلاصة:
الصيام المتقطع 16/8 خيار ممتاز للمبتدئين،
و20/4 خيار أقوى للناس اللي تعودوا ويبغون نتائج أسرع.
ابدأ بالتدريج، اختبر جسمك، وخلّ الأكل ذكي ومتوازن — وبتشوف الفرق خلال أسبوعين!