وجع القولون مزعج؟
تحس بانتفاخ، غازات، ألم في البطن، ومزاجك متعكر؟
صدقني، كثير يعانون مثلك، ومشكلة القولون العصبي منتشرة جدًا، لكن الخبر الحلو؟ إنك تقدر تتحكم فيه وتخفف الأعراض لو عرفت السبب وغيّرت أسلوب حياتك.
💡 أولاً: وش هو القولون العصبي؟
القولون العصبي (IBS) هو اضطراب مزمن في حركة الأمعاء،
يسبب أعراض مثل:
-
ألم في البطن
-
انتفاخ وغازات
-
إمساك أو إسهال (أو الاثنين معًا)
-
تغيرات في شكل البراز
-
شعور بعدم الراحة بعد الأكل
والمشكلة؟ إنه ما يبين في التحاليل ولا الأشعة، لكن ألمه حقيقي جدًا!
🧠 وش اللي يسبب تهيّج القولون؟
-
الضغط النفسي والتوتر
-
أكل يهيّج القولون (مثل البقوليات – الحليب – الدهون)
-
قلة الحركة
-
قلة شرب الماء
-
الإمساك المزمن
🥦 أطعمة تخفف ألم القولون وتريّحه:
✅ 1. الزبادي الطبيعي (يفضل اللي فيه بروبيوتيك)
– يعزز البكتيريا النافعة ويقلل الغازات
✅ 2. الشوفان
– غني بالألياف القابلة للذوبان، يساعد في تليين البطن وتنظيم الحركة
✅ 3. النعناع
– يرخي عضلات القولون ويقلل التقلصات
✅ 4. البابونج
– مهدئ طبيعي يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر
✅ 5. الخيار والكوسا
– ألياف خفيفة ما تسبب تهيج
💡 حاول تمضغ الأكل ببطء وتشرب كميات كافية من الماء
❌ أكلات تجنّبها لو عندك قولون:
-
البقوليات (فول – عدس – حمص)
-
المقليات والدهون الثقيلة
-
منتجات الألبان (إذا عندك حساسية لاكتوز)
-
الكافيين (قهوة – شاي)
-
الغازيات والمشروبات المحلاة
-
العلكة (تدخل هواء للبطن)
🧘♂️ عادات يومية تخفف آلام القولون:
1. مارس رياضة خفيفة (مثل المشي 30 دقيقة يوميًا)
– تحسن حركة الأمعاء وتخفف التوتر
2. نظّم وجباتك
– لا تاكل كميات كبيرة مرة وحدة، خفف الوجبة ووزعها خلال اليوم
3. قلّل التوتر
– مارس تنفس عميق، تأمل، قرآن، أو أي شيء يريحك نفسيًا
4. خذ وقتك في الحمام
– لا تأجّل الإخراج أو تضغط على نفسك
5. نام كويس
– قلة النوم تزيد من تهيج القولون
🧴 هل في علاجات طبيعية؟
نعم، كثير ناس استفادوا من:
-
مشروب الزنجبيل + النعناع
-
ملعقة عسل مع ماء دافئ على الريق
-
مكملات البروبيوتيك (موجودة بالصيدلية)
-
استخدام كمادات دافئة على البطن وقت الألم
❗ ومتى لازم تروح للطبيب؟
-
لو استمر الألم لفترة طويلة
-
إذا شفت دم في البراز
-
إذا فقدت وزن بشكل غير مبرر
-
إذا صار الإمساك أو الإسهال مزمن جدًا
🔚 خلاصة:
القولون ممكن يوجع ويزعج، بس ما هو نهاية العالم.
ببساطة:
كل صح، خفف توترك، تحرك أكثر، وابتعد عن الأكل اللي يهيّجك… وراح تشوف الفرق.
ابدأ اليوم بتعديل بسيط واحد… وخل جسمك يشكرك بكرة. 🙏