لو شعرك يتساقط بشكل واضح، فالحل مو دايم يكون بشامبو أو زيت فقط...
كثير من مشاكل الشعر تبدأ من الداخل، من الأكل اللي توصله لجسمك وبصيلاتك.
في هذا المقال، جمعنا لك أهم الأطعمة اللي تساعد على تقوية الشعر وتقليل التساقط بشكل طبيعي ومن غير أدوية.
🥚 1. البيض – بروتين + بيوتين
البيض يحتوي على بروتين عالي الجودة + البيوتين
وهذولا مكوّنين أساسيين لتكوين الشعر نفسه.
✅ فوائده:
-
يقوي الشعرة من الجذور
-
يقلل التكسر
-
يحفّز نمو الشعر الجديد
🥩 2. اللحوم الحمراء (أو الكبدة) – حديد وزنك
الحديد مهم جدًا لوصول الأكسجين لبصيلات الشعر.
نقص الحديد من أكثر أسباب التساقط عند النساء.
✅ أفضل مصدر: كبدة – لحم بقري – كلى
نصيحة: خذ معاها فيتامين C (ليمون أو فلفل رومي) لامتصاص أفضل
🐟 3. سمك السلمون – أوميغا 3
السلمون والتونة من أغنى الأسماك بالأوميغا 3،
وهي دهون مفيدة تغذّي فروة الرأس وتمنع الالتهاب اللي يضعف البصيلات.
✅ فوائدها:
-
ترطب الشعر من الداخل
-
تزيد لمعانه
-
تقلل التساقط الناتج عن ضعف الدورة الدموية في الفروة
🥬 4. السبانخ – حديد + فيتامين A + فوليك أسيد
الخضار الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الكرنب
مليانة مغذيات تقوّي فروة الرأس وتمنع هشاشة الشعرة
✅ نصيحة: سوي سلطة سبانخ بزيت زيتون وليمون وبيض مسلوق — وجبة متكاملة للشعر
🥜 5. المكسرات – الزنك + السيلينيوم
اللوز، الجوز، الكاجو… كلها مصادر ممتازة للزنك والسيلينيوم
وهم معادن تحافظ على نمو الشعر وتحميه من التساقط الهرموني أو المناعي
📝 خد حفنة يوميًا (بدون ملح)
🥕 6. الجزر – فيتامين A
فيتامين A يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية (الزهم) اللي ترطّب فروة الرأس
وهالترطيب الطبيعي يحافظ على بصيلات الشعر من الجفاف والضعف
🥛 7. اللبن والزبادي – بروبيوتيك + بروتين
الزبادي الطبيعي يحتوي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك)
تدعم الهضم وامتصاص الفيتامينات الضرورية للشعر، خاصة B12
✅ الأفضل: زبادي يوناني أو منزلي خالي من السكر
🍓 8. الفواكه الغنية بفيتامين C
مثل:
-
البرتقال
-
الفراولة
-
الكيوي
-
الجوافة
فيتامين C مهم جدًا لصحة الشعر لأنه:
-
يساعد على إنتاج الكولاجين
-
يحسّن امتصاص الحديد
-
يحارب الجذور الحرة اللي تضعف البصيلات
🧠 نصائح غذائية عامة لشعر قوي:
✅ اشرب 2–3 لتر ماء يوميًا
✅ قلل القهوة والشاي مباشرة بعد الأكل (يمنعون امتصاص الحديد)
✅ ابتعد عن الرجيم القاسي — يسبب تساقط مفاجئ
✅ كل أطعمة متنوعة فيها بروتين، خضار، دهون صحية، وفواكه
🔚 خلاصة:
شعرك يتغذّى من اللي تاكله، مو بس من اللي تحطه عليه.
ابدأ بإدخال هالأكلات في يومك، وخلال شهر أو شهرين راح تلاحظ الفرق في نعومة شعرك وقوته وقلّة التساقط ✨
💬 شاركني:
وش الأكلة اللي تحس إنها تغيّر من شعرك فعلًا؟
ووش أكثر أكلة ناوي تضيفها بعد ما قرأت هالمقال؟
شارك رأيك، وخل غيرك يستفيد ❤️