في بعض الليالي، ما يكون فينا طاقة نحكي ولا حتى نوضح اللي حاسين فيه نلف أنفسنا بالبطانية، و"ننام وإحنا نبكي".
يمكن نحس إنها لحظة راحة مؤقتة… لكن السؤال:
وش يصير فعلًا للجسم والعقل لما تنام وأنت تبكي؟
🌙 أولًا: البكاء قبل النوم… ليه يصير أصلاً؟
-
ضغوط نفسية ما تكلمت عنها
-
قلق من شيء قادم (اختبار، مشكلة، خسارة)
-
شعور بالوحدة
-
تراكم مشاعر بدون تفريغ
البكاء أحيانًا يكون ردة فعل طبيعية… لكنه إذا صار عادة يومية أو يصير فقط وقت النوم، هذا مؤشر إن في شي داخل يحتاج اهتمام.
🧠 وش تأثير البكاء وقت النوم على الجسم؟
1. اضطراب في النوم
البكاء يرفع معدل ضربات القلب، ويزيد التنفس السريع → يصير الدخول في النوم العميق أصعب.
2. صداع وتورم العيون
لما تبكي كثير، تتجمع السوائل حوالين العين، وتصير منتفخة، وغالبًا تصحى الصباح بصداع خفيف أو عيون منتفخة.
3. إرهاق جسدي
البكاء يستهلك طاقة أكثر مما نتخيل. حتى لو نمت، جسمك ما ياخذ راحة حقيقية، وتصحى تعبان.
4. زيادة التوتر
بدل ما يكون النوم راحة للجسم والعقل، يتحول إلى “مهرب”، وجسمك يظل متوتر حتى وأنت نايم.
💔 التأثير النفسي للبكاء قبل النوم:
- الشعور بالوحدة الشديدة
حتى لو حولك ناس، تحس إنك لحالك تمامًا، وهذا مؤلم.
- جلد الذات أو التفكير الزايد
يبدأ العقل يحلل كل شي صار في اليوم، وتجلد نفسك على تصرف أو كلمة… ثم تبكي.
- ممكن يسبب اكتئاب على المدى البعيد
إذا استمر لفترة طويلة بدون تفريغ صحي أو دعم، يتحول البكاء إلى حالة حزن مزمنة أو حتى اكتئاب خفي.
✅ طيب، وش تسوي لو كنت تمر بهالمرحلة؟
1. أكتب مشاعرك قبل النوم
ما يحتاج تنشرها، بس خذ ورقة أو ملاحظة بالجوال، واكتب:
"أنا أحس بـ..."
مجرد إنك تكتب، هذا يساعدك تطلع شوي من جو الحزن.
2. تنفس ببطء قبل ما تنام
نفس عميق 4 ثواني – احبس 4 – طلع ببطء 6 ثواني.
كررها 5 مرات… بتلاحظ فرق كبير في هدوءك الداخلي.
3. استمع لشيء مريح
قراءة خفيفة، صوت قرآن، بودكاست هادي – أي شي يعطيك إحساس أمان.
4. لا تخجل إنك تتكلم
أحيانًا الكلام مع صديق مقرّب أو حتى أخصائي نفسي، يفتح لك باب راحة ما تتخيلها.
💬 خلاصة:
البكاء مو ضعف.
هو رد فعل طبيعي، ويدل إن داخلك مشاعر تحتاج تطلع.
لكن لما يصير “عادة قبل النوم”، لازم تنتبه له شوي…
جسمك يستحق يرتاح، وعقلك يحتاج وقت "يسكت فيه"، مو يزيد قلق.
تذكر دائمًا:
مو لازم تمشي كل شي لحالك… تقدر تطلب مساعدة، وتقدر تبدأ تتغير بخطوات بسيطة.
💭 شاركني:
هل مرّ عليك يوم نمت وأنت تبكي؟
وش أكثر شيء تحسّه يخفف عنك؟
اكتب لي، أو شارك المقال مع شخص تحس إنه محتاج يسمع هالكلام ❤️