هل قد صرت تفتح جوالك علشان ترد على رسالة… وبعد 30 دقيقة تلاقي نفسك في تويتر، ناسي وش كنت تبي أصلاً؟
أو تبدأ تذاكر أو تشتغل… وبعد 5 دقايق تنسى وين وصلت؟
إذا كذا، غالبًا تعاني من التشتت الذهني، المشكلة اللي كثير يعانون منها بدون ما ينتبهون.
🔍 وش المقصود بـ "التشتت الذهني"؟
هو حالة من فقدان التركيز وعدم القدرة على البقاء مع فكرة أو مهمة وحدة.
عقلك دايم ينتقل من شيء لشيء… ما تقدر تكمل شغلة وحدة للنهاية.
⚠️ وش آثار التشتّت على حياتك؟
1. انخفاض الإنتاجية
تبدأ في أشياء كثيرة… وما تخلص شيء منها.
2. ضياع الوقت
تمسك الجوال 5 دقايق تتحول لـ 50 دقيقة، واليوم يطير بدون ما تنجز.
3. قلق وتوتر
كثرة الأفكار والأشياء المفتوحة في مخك تخليك تحس بثقل وقلق دائم.
4. نسيان كثير
تنسى مواعيد، مهام، أو حتى وين حطيت أغراضك.
5. ضعف في العلاقات
لأنك دايم مشغول ذهنيًا، ممكن تهمل الناس اللي حولك بدون ما تحس.
🎯 وش أسباب التشتت؟
-
كثرة التنبيهات (جوال، واتساب، سناب، إلخ)
-
السوشيال ميديا والإدمان الرقمي
-
تعدد المهام
-
القلق والضغط النفسي
-
بيئة غير منظمة (فوضى، أصوات، تلفزيون شغال)
✅ كيف تسيطر على التشتت؟ خطوات عملية وسهلة
1. 🧹 نظف بيئتك
مسح المكتب، إغلاق التبويبات الزايدة، كتم صوت الجوال… كل هذه تسهّل التركيز.
2. ⏱️ استخدم مؤقت "البومودورو"
اشتغل 25 دقيقة بدون توقف، بعدها خذ 5 دقايق راحة.
هذا النظام رهيب، يساعدك تشتغل بتركيز وبدون ملل.
3. 📵 قلل التنبيهات
كتم إشعارات التطبيقات اللي ما لها داعي، وخلي وقت مخصص تتفقدها فيه (مثلاً مرتين باليوم فقط).
4. 📝 قائمة مهام صغيرة
بدل ما تكتب 10 أشياء، ابدأ بـ 3 أشياء بس.
كل ما خلصت وحدة، اشطبها — وهذا يعطيك شعور إنك تتقدّم.
5. 🎧 استخدم موسيقى تركيز أو "white noise"
فيه ناس يساعدهم يسمعون صوت مطر أو موسيقى هادئة… جرب وش يناسبك.
6. 🚶♂️ ريّح مخك
لو حاس مخك مشتت جدًا… لا تقاوم. خذ 10 دقايق تمشي، أو تسوي تنفس عميق، ورجع بعدين.
7. 🛏️ نم زين
قلة النوم = زيادة التشتت.
احرص تنام على الأقل 7 ساعات، وابتعد عن الشاشة قبل النوم.
🟩 خلاصة:
التشتت الذهني ما هو ضعف… هو نتيجة طبيعية لعصر السرعة والسوشيال ميديا
لكن الخبر الحلو؟ تقدر تسترجع تركيزك بخطوات بسيطة، وتبدأ تحس بفرق حقيقي في إنتاجيتك وراحتك.
💬 شاركنا:
وش أكثر شيء يشتتك في يومك؟
هل جربت طريقة ونجحت معك؟
اكتب تجربتك في التعليقات، وشارك المقال مع صديق دائمًا مشغول وما ينجز 😅