تقوم من النوم تعبان كأنك ما نمت؟
تحس راسك ثقيل، جسمك خامل، ومزاجك معكوس؟
يمكن ما تدري إن المشكلة مو في عدد ساعات نومك…
بل في جودة نومك، توقيته، وعاداتك قبل ما تحط راسك!
🌙 أول شيء: ليه نومك مهم أكثر مما تتخيل؟
النوم هو أساس توازن جسمك وعقلك، وأهميته زي الأكل والماء تمامًا.
✅ وش يسوي لك النوم الجيد؟
-
يجدد خلايا جسمك
-
ينظّم هرموناتك
-
يقوي مناعتك
-
يرتب أفكارك وذاكرتك
-
يخلي يومك كله أخف وأسهل
❌ وش يصير لو دايم تنام متأخر أو نومك متقطع؟
-
لخبطة في الساعة البيولوجية
-
تركيزك يصير ضعيف
-
مزاجك معكوس بدون سبب
-
شهيتك تلخبط (إما تأكل كثير أو ما تاكل)
-
خطر أكبر للإصابة بـ:
أمراض القلب، السمنة، السكر، والاكتئاب
📱 الجوال قبل النوم؟ أكثر شي يدمّر نومك!
الضوء الأزرق اللي يطلع من الشاشة يمنع إفراز “الميلاتونين” (هرمون النوم)،
وهذا يخلي عقلك يحسب إن لسه نهار، وما يدخل وضعية الراحة.
🌀 النتيجة؟
-
تأخير في وقت النوم
-
نوم خفيف ومتقطع
-
تحس بجوع غريب آخر الليل
-
توتر حتى وأنت نايم
😵💫 وش علامات إن نومك غير صحي؟
-
نومك متأخر جدًا كل يوم
-
تقوم أكثر من مرة بالليل
-
دايم تحس إنك نايم بس ما ترتاح
-
تعاني من صداع أو عصبية صباحية
-
تحتاج كافيين عشان تشتغل أو تفكر!
😴 طيب، كيف تنام نوم عميق فعلاً؟
✅ جرب الخطوات التالية:
-
نم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو ويكند)
-
طفّي الجوال قبل النوم بساعة
-
استخدم إضاءة خفيفة قبل النوم
-
اشرب شاي بابونج أو حليب دافئ
-
جرب تمارين التنفس 4-7-8
-
تنفس 4 ثواني
-
احبس النفس 7
-
طلع النفس 8
-
-
خلك في غرفة مظلمة وباردة شوي
🧠 الأرق؟ مو بس “تفكير كثير”
الأرق ممكن يكون بسبب:
-
التوتر
-
استخدام الجوال
-
وجبة ثقيلة قبل النوم
-
أو حتى نقص فيتامين D أو المغنيسيوم
وش تسوي لو ما قدرت تنام؟
-
اقرأ كتاب خفيف
-
لا تستخدم الجوال
-
جرّب تكتب أفكارك بدفتر
-
قم من السرير لفترة، ثم ارجع
🥗 ونقطة مهمة: أكلك يأثر على نومك!
-
الكافيين بعد الساعة 2 الظهر = ❌
-
الوجبات الثقيلة بعد 9 مساء = ❌
-
أفضل عشاء = خفيف + بروتين بسيط (بيض – لبن – زبادي)
🔚 خلاصة:
نومك مو كسل… نومك هو “إعادة تشغيل” لجسمك وعقلك.
إذا ضبطت نومك، بتلاحظ:
-
نشاطك زاد
-
مزاجك تعدّل
-
تفكيرك صار أوضح
-
وصحتك كلها تحسّنت
ابدأ من الليلة:
طفّي الجوال بدري، واشرب شي دافي، وخلّ السرير مكان راحة…
مو مكان تصفّح 😴📵