نومك تعبان؟ هنا السبب... وهنا الحل
تقوم من النوم كأنك ما نمت؟
تحس راسك ثقيل، جسمك خامل، وتركيزك صفر؟
صدقني، ما أنت لحالك!
مشكلة النوم السيء منتشرة أكثر مما تتخيل، وتأثر على حياتك بشكل ما تتصوره.
النوم السيء ما يعني بس “أنا تعبان اليوم”
يعني:
ضعف تركيز، توتر، زيادة وزن، ضعف مناعة، ومزاج معكوس طول اليوم.
بس لا تشيل هم… لأن هالمقال فيه الحل.
🧠 أول شي: ليه نومك صار كذا؟
1. استخدام الجوال قبل النوم
الضوء الأزرق يخدع دماغك إنه “لسّا النهار”، فيقل إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين).
2. تفكيرك الزايد
تخطط، تقلق، تتذكر… كل شيء إلا إنك تهدى.
عقلك شغال 200%، بس جسمك يبي ينام.
3. أكل ثقيل أو كافيين في الليل
عشاء متأخر؟ قهوة الساعة 9؟
مبروك، سهرتك مضمونة 😅
💡 طيب، وش تسوي عشان تنام زي الناس؟
✅ 1. خلّ وقت نومك ثابت
نم يوميًا بنفس الوقت، حتى في الويكند.
جسمك يحب الروتين، ويضبط ساعته عليه.
✅ 2. قلل الإضاءة قبل النوم
خفف الأنوار، طفي الجوال قبل ساعة، وخلّ جو هادي.
كذا تعطي مخك إشارة إنه “وقت النوم”.
✅ 3. جرّب هذي التقنية:
تنفس 4-7-8
-
خذ نفس 4 ثواني
-
احبسه 7 ثواني
-
أخرجه 8 ثواني
كررها 4 مرات… وبتحس براحة غريبة.
✅ 4. خفّف الكافيين بعد الظهر
القهوة تظل في جسمك حتى 6-8 ساعات بعد ما تشربها.
فخليها صباحًا أو قبل العصر كحد أقصى.
🍽️ أكلات تساعدك تنام أفضل:
-
الموز: يهدي الأعصاب
-
الكرز: فيه ميلاتونين طبيعي
-
الحليب الدافئ: يساعد على الاسترخاء
-
البابونج: مشروب رهيب للنوم
🕑 تناولها قبل النوم بساعة
🧘♂️ وش رايك تجرب؟
🧘♂️ وضعية “الطفل” من اليوغا:
-
أجلس على ركبك
-
مد يديك للأمام
-
خذ نفس عميق
-
خلك كذا 3 دقايق
💤 بتشعر إن جسمك كله بدأ يفضي التوتر
🧠 وش الأشياء اللي تخرب نومك؟ (حتى لو ما تدري)
❌ إضاءة خفيفة في الغرفة
❌ تصفح تويتر ساعة 2 الليل
❌ نومك وانت مو نعسان
❌ تمارين قوية بعد 9 مساءً
📱 أدوات ممكن تساعدك:
-
تطبيق Sleep Cycle: يقيس جودة نومك
-
ساعة ذكية (مثل Fitbit أو Apple Watch): تراقب نومك ونبضك
-
سدادات أذن أو قناع عين: لو الغرفة مزعجة
🌟 تجربة واقعية:
أحمد (29 سنة):
"كنت ما أقدر أنام إلا بعد ساعتين من تقلب، ولما أقوم أحس إني سهران.
وقفت القهوة بعد العصر، قريت شوي قبل النوم، وسويت تمرين التنفس…
الحين أقدر أنام خلال 10 دقايق!"
📌 خلاصة:
النوم الكويس مو حظ… هو عادة.
ابدأ اليوم بخطوة وحدة بس من الخطوات اللي فوق،
وجربها 3 أيام ورا بعض… وراح تحس بفرق كبير.
وإذا استمر التعب؟ لا تتردد تزور طبيب، لأن النوم يعكس حالة جسمك ونفسيتك.
💬 شاركني:
وش أكثر شي يمنعك تنام؟
وش جربت وفعلاً نفع معك؟
اكتب رأيك أو أرسل المقال لصاحبك اللي دايم يقول: “أنا ما أنام زين أبدًا”