تسمع دايم "اشرب مويا كثير"، صح؟
لكن كم بالضبط؟ وهل كل الناس نفس الاحتياج؟
خليني أشرح لك بالتفصيل، وبأسلوب سهل، ليش جسمك يعتمد على الماء، وكم تحتاج يوميًا، وكيف تعرف إنك فعلاً "رطبان".
✅ أول شيء: ليه جسمك يحتاج الماء؟
ترى أكثر من 60٪ من جسمك عبارة عن مويا!
يعني حرفيًا: بدون مويا، جسمك يوقف.
الماء يساعد في:
-
تنظيم حرارة الجسم (خصوصًا وقت التمارين أو الجو الحار)
-
حماية المفاصل وتليينها
-
الهضم ونقل المغذيات
-
التخلص من السموم عن طريق البول والعرق
-
ترطيب الجلد وتحسين المظهر العام
🚹🚺 كم لتر لازم نشرب يوميًا؟
الجواب يعتمد على: الجنس، النشاط، الجو، والحالة الصحية.
🔵 للرجال: تقريبا 3.7 لتر (يعني حوالي 15 كوب)
🔴 للنساء: تقريبا 2.7 لتر (يعني حوالي 11 كوب)
✅ يشمل هذا الماء + العصائر + الفواكه + القهوة… بس الأفضل تعتمد على الماء النقي
⛅ متى تحتاج تزيد شربك للماء؟
-
لو كنت تمارس رياضة أو جهد بدني
-
الجو حار أو جاف
-
عندك حمى، إسهال، أو أي تعب يسبب فقدان سوائل
-
النساء الحوامل والمرضعات
⚠️ هل في ضرر من شرب مويا كثير؟
نعم، فيه حالة نادرة اسمها "تسمم الماء"
تصير إذا شربت كميات ضخمة بوقت قصير جدًا
(مثلاً أكثر من 4 لتر خلال ساعة واحدة)
هذا يخفف نسبة الصوديوم في الدم ويسبب صداع، غثيان، وحتى غيبوبة في الحالات القصوى.
✅ خلك معتدل، واشرب على فترات.
💡 كيف تعرف إنك تشرب كفاية؟
-
لون البول فاتح = ممتاز
-
عطشان دايمًا؟ جسمك قاعد ينبهك
-
جفاف في الفم، صداع، دوخة؟ احتمال عندك جفاف
💦 كيف تزيد شربك للماء بدون ملل؟
-
خذ قارورة ماء معك وين ما تروح
-
استخدم تطبيقات تذكير مثل Water Reminder
-
اشرب كوب مويا قبل كل وجبة
-
أضف شرائح ليمون أو نعناع لمذاق منعش
-
كل فواكه مليانة مويا: مثل بطيخ، خيار، برتقال
✅ خلاصة:
الماء مو بس ترطيب… هو أساس الصحة والطاقة والمزاج.
اشرب بذكاء، حسب جسمك واحتياجك، وخل الماء عادة يومية.
ولو بدأت تلاحظ إنك نشيط أكثر ووجهك صار مشرق؟
فهذا من تأثير أبسط عادة ممكن تسويها: الماء.